預(yù)防保健/慢跑

醫(yī)學(xué)電子書 >> 《家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇》 >> 增進(jìn)健康靠自己 >> 一日保健術(shù) >> 慢跑

家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇

增進(jìn)健康靠自己 一日保健術(shù) 早晨醒來賴會(huì)兒床 對鏡觀色 漱口 冷水浴臉 護(hù)膚 晨飲一杯水 適量運(yùn)動(dòng) 梳頭 浴手 搓面 活動(dòng)頸部 縮唇呼氣 彎腰 散步 慢跑 登高運(yùn)動(dòng) 便后察病 不忘進(jìn)早餐 合理膳食 多喝茶 不吸煙 學(xué)會(huì)午睡 熱水坐浴和泡足 適度的性生活 充足睡眠、不熬夜 科學(xué)安排作息時(shí)間 提高工作效率 注意肌體協(xié)調(diào)平衡 培養(yǎng)一項(xiàng)以上業(yè)余愛好 每周娛樂半天 自得其樂 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇目錄

不需要特殊條件，一般選擇空氣新鮮、人口密度低的地方進(jìn)行。鍛煉慢跑可以從每分鐘跑50米的速度開始，跑與走交替，以走作為休息，每次鍛煉不少于10分鐘，1～2周后可逐漸增加到每分鐘跑100米，適應(yīng)了再適當(dāng)加快速度。時(shí)間也可從10分鐘增加到20～30分鐘。慢跑中注意身體反應(yīng)，脈搏數(shù)維持在每分鐘170次－年齡范圍，如40歲的人脈搏數(shù)維持在每分鐘130次左右為好。

慢跑時(shí)能吸進(jìn)足夠氧氣，所以在跑步后會(huì)感到頭腦清醒，能增加工作的信心。

散步 | 登高運(yùn)動(dòng)

關(guān)于“預(yù)防保健/慢跑”的留言：	訂閱討論RSS
目前暫無留言
添加留言

更多醫(yī)學(xué)百科條目