預(yù)防保健/增進(jìn)健康靠自己

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家庭醫(yī)學(xué)百科·預(yù)防保健篇

“健康是福，無病是樂”，反映了人們謀求健康的愿望。長期來，在增進(jìn)健康的努力中，人們往往依賴于醫(yī)生、藥物或醫(yī)療設(shè)施，較少重視自身潛能，以致使本來可以預(yù)防或避免的疾病難以幸免，降低了健康水平，失去了原本可以延長的壽命。

在日常生活中，有些人被疾病折磨了幾十年，但對自己所患的疾病卻一無所知，或知之甚少，把疾病康復(fù)的全部希望和權(quán)力統(tǒng)統(tǒng)交給醫(yī)生。實際上，醫(yī)生并不是疾病康復(fù)的主體，真正的主體是病人自己。拿冠心病來說，飲食中高膽固醇、吸煙、肥胖、高血壓和緊張情緒等是引起和加劇冠心病的危險因素。這些因素屬于社會、心理和行為因素，也稱“自我創(chuàng)造的危險因素”。預(yù)防和治療冠心病，不設(shè)法控制這些危險因素，單靠醫(yī)生或藥物顯然是難以奏效的。至于在疾病康復(fù)手段和方法上，除藥物外，諸如體操、太極拳、氣功、按摩、飲食等自我保健方法，更是醫(yī)生所替代不了的。

隨著人類進(jìn)步，社會發(fā)展，醫(yī)學(xué)模式發(fā)生了變化，人類疾病譜和死因譜也發(fā)生了變遷，惡性腫瘤、心腦血管疾病、精神性疾病、意外死亡等一些非傳染性疾病在明顯地增多，如不采取有效措施，非傳染性疾病的大流行就將不可避免。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)展，人們越來越清楚地認(rèn)識到，這些非傳染性疾病的發(fā)生與生活無規(guī)律、精神緊張、疲勞、不合理飲食、缺乏鍛煉和吸煙等有著密切關(guān)系。我國醫(yī)務(wù)工作者對高血壓、心臟病的高危人群和健康人群進(jìn)行生活方式與行為指導(dǎo)，使腦血管疾病的發(fā)病率、死亡率分別下降20％和18％。美國有兩位衛(wèi)生學(xué)家對7000名45歲以上成年人隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

（1）每晚睡眠7～8小時；

（2）一日三餐，不吃零食；

（3）每天吃早飯；

（4）控制體重，保持正常狀態(tài)；

（5）適量運(yùn)動；

（6）不吸煙；

（7）飲酒適量。

上述七項衛(wèi)生習(xí)慣，能經(jīng)常做到六項或七項者較只能做到三項或不到三項者，平均壽命長11歲。

筆者親身碰到兩位年齡相仿的老干部，1971年兩人同時因冠心病心絞痛同住在一家醫(yī)院。病情穩(wěn)定出院后，一位十分注意保養(yǎng)，二十幾年來始終如一，至今還健在；可是，另一位，對疾病抱無所謂態(tài)度，在出院后不久的一天午飯后洗冷水澡，突然心肌梗塞致死。再有一個例子，發(fā)生在作者單位里，一位是單位的領(lǐng)導(dǎo)，平素體健，很少生病。另一位是這位領(lǐng)導(dǎo)的秘書，雖然年青了十多歲，可時?；疾　?a href="/index.php?title=%E5%A4%A7%E7%83%AD&action=edit&redlink=1" class="new" title="大熱（尚未撰寫）" rel="nofollow">大熱天，別人穿短袖、短衫還嫌熱，可她卻穿兩用衫還嫌冷。這位秘書深知自己體弱多病，十分注意保養(yǎng)，至今還活著?？墒?，這位領(lǐng)導(dǎo)已經(jīng)過世好幾年了。體弱多病的健在，平素健康的卻過世，這里悟出一個道理，人與機(jī)器一樣，同樣需要保養(yǎng)。

勞逸結(jié)合，合理營養(yǎng)，適量運(yùn)動和消除疾病危險因素，通過自己主觀努力達(dá)到保護(hù)和促進(jìn)健康的措施，我們稱它為自我保健術(shù)。誰掌握了自我保健術(shù)，誰就掌握了健康的鑰匙，誰也就掌握了駕馭健康的本領(lǐng)?？墒?，在我們周圍卻有不少人，總認(rèn)為工作忙，任務(wù)重，自我保健顧不上。大家一定還都知道我國著名數(shù)學(xué)家張廣厚吧，如果張廣厚同志能及早注意自己疲累，實事求是地對待自己的身體，量力而行，注意休息和鍛煉，如果能懂得一點自我保健知識，在有限的條件下，盡可能地注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)與飲食起居，那么，張廣厚，這位祖國寶貴的數(shù)學(xué)人才可能還會微笑地生活在我們中間，為祖國作出更大貢獻(xiàn)。無數(shù)事實和血的教訓(xùn)告訴我們——要診惜健康！