預(yù)防保健/充足睡眠、不熬夜
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睡眠是一種全面休息。睡眠時體內(nèi)的各種生理活動處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，對活動時在體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物，如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補(bǔ)和恢復(fù)人體在活動或患病時所造成的損失，起到減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物（毒素）的刺激，恢復(fù)和重新調(diào)整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調(diào)整機(jī)體各個器官的生理功能。
所以，每天應(yīng)保持充足的睡眠時間，盡量少熬夜，少加班加點(diǎn)。
睡眠姿勢以右側(cè)臥為好，“臥如弓”。睡眠時間，按年齡大小因人而異：通常20歲以上成年人為8小時左右；60～70歲最好睡8小時；70～90歲應(yīng)睡9小時；90歲以上必須睡12小時。
失眠使人感到疲勞和焦慮，深怕影響健康。其實(shí)最影響健康的不是不能入睡，而是焦慮。焦慮阻礙了安靜休息，使入睡更為困難。據(jù)生理學(xué)家研究，不能入睡時，只要放松全身肌肉，閉目靜臥在床上，所消耗的能量和產(chǎn)生毒素與熟睡時相差無幾。所以失眠時不必焦慮，重要的是尋找失眠的原因。引起失眠的原因很多，有焦慮、抑郁、疼痛和疾病以及過度疲勞、睡眠環(huán)境不良（如嘈雜、光線明亮、悶熱、寒冷、被褥和枕頭不合適等）都能影響睡眠。為了預(yù)防失眠，除了消除或減輕引起失眠的原因外，臨睡前不要喝濃茶、咖啡、不飲烈性酒、不吸煙、不看驚險小說和電視，以免過度興奮而影響入睡。有時還可以根據(jù)各人習(xí)慣和反應(yīng)，睡前熱水坐浴和泡足，或飲杯熱牛奶等都有利入睡。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥幫助入睡。
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出自A+醫(yī)學(xué)百科 “預(yù)防保健/充足睡眠、不熬夜”條目 http://timberreclaimed.com/w/%E9%A2%84%E9%98%B2%E4%BF%9D%E5%81%A5/%E5%85%85%E8%B6%B3%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%80%81%E4%B8%8D%E7%86%AC%E5%A4%9C 轉(zhuǎn)載請保留此鏈接
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