家庭診療/鍛煉與體能

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默克家庭診療手冊

鍛煉是有計劃反復(fù)進行的身體活動，以促進或維持體能。體能是完成機體各項活動的能力。

為產(chǎn)生和保持良好的體能，人們需要有規(guī)律地進行鍛煉。鍛煉能使心臟更強健，每次心跳能搏出更多的含氧血液到機體的各部分，使機體獲得和使用最大氧氣量。這種氧氣量，稱之為最大氧攝入，可用來衡量一個人的體能。

鍛煉可對身體產(chǎn)生多方面的益處。伸展鍛煉可增加機體柔韌性，負重鍛煉可強壯骨骼并預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，鍛煉也有助于防止便秘，預(yù)防和控制某種類型的糖尿病、降低血壓、緩解疲勞和減少脂肪以及總脂蛋白和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇。

鍛煉對任何年齡的人包括老年人都是有好處的。最近的研究表明，鍛煉可使在養(yǎng)老院生活的老年人肌肉變得強壯。老年男性堅持鍛煉和長跑可維持最大氧攝入量。不進行鍛煉比起衰老本身，更是老年人體能下降的主要原因。

在停止鍛煉后，鍛煉所帶來的益處不久就會消失。心肌和全身肌肉軟弱乏力、有益的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇也下降、血壓上升和脂肪增多。即使過去是運動員，在停止鍛煉后也不能保持以往的體能。與那些從不鍛煉的人相比，他們在進行體力活動時會顯得力不從心，對鍛煉的反應(yīng)減慢，甚至更容易患心肌梗死。

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