易筋經
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《易筋經》(Rejuvenating Exercise)，以鍛煉筋肉為主的強身保健氣功動功功法。重視體勢、呼吸、意念三方面鍛煉的配合。托名南北朝時印度高僧達摩傳（一說托名唐初李靖傳）。流派甚多，主要有三種：“衙門藏版”《易筋經》（附《洗髓經》一卷，故又名《洗髓易筋經》）十二勢；《中外衛(wèi)生要旨》三套二十二勢；《少林內功秘傳》二十四勢。二十四勢。十二勢分韋馱獻杵（又分、二、三勢）、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、臥虎撲食、打躬、掉尾等功法。
目錄 |
韋馱獻杵第一勢
左足向左平開一步，兩手自然下垂；頭身正直，平視前方，心境澄清，氣定神斂。兩手慢慢變?yōu)殛?掌心向下)并向上抬起與肩平，然后兩掌向胸前靠攏，合十當胸，指尖向上。用腹式呼吸，意送丹田。
韋馱獻杵第二勢
接上勢，兩掌慢慢變?yōu)殛幷?，向兩側分開。兩臂平展于身體兩側，成一字形。這時足跟微提，自然呼吸，凝視前方。
韋馱獻杵第三勢
接上勢，兩手緩緩從兩側上舉，將陰掌變?yōu)殛栒?，兩手指尖相對，復于前額前上方，作托天狀。同時兩足跟提起，牙關緊咬，舌抵上腭。然后，兩手握拳，順原來路線緩緩回歸。
摘星換斗勢
接上勢，右手向右上方微微舉起，距額一拳寬，同時左手放下并反手以手背貼于右側腰部。兩目向上注視右手手心。然后，左手向上覆額，右手向下并以手背貼于左側腰部。
倒拽九牛尾勢
接上勢，右手從腰眼離開，微向下屈，順勢變成陽掌向右前方抄去，與肩相平，五指撮攏，同時右腿向前側方跨步，成前弓步；左手也同時放下向左后方抄去。然后，換左右弓步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方。動作要領同前。
出爪亮翅勢
接上勢，借前手向后倒拽之勢，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌心向前，指尖向上，置于胸脅部。然后，兩掌向前緩緩推出，集中心念，觀看兩掌。然后，再把兩掌緩緩向胸脅內收，置于左右兩側胸脅處。如此反復七次。推至極點則重如排山。
九鬼拔馬刀勢
接上勢，右手向上提，朝腦后做圓周運動，用掌心貼于腦后，右腋張開；左手向左方劃，反手的手背貼于兩肩胛間，左腋緊閉。繼前式，右手放下，反手提起，以手背貼于兩肩胛間；同時左手提至腦后。反復數(shù)次。
三盤落地勢
接上勢，兩手向左右平伸，成一字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步。慢慢下蹲呈騎馬勢；在下蹲的同時，兩掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止。隨后將下按之掌翻轉，手心向上，如托物狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，與胸相平為止。如此反復數(shù)次。
肘尖領先，向左后方縮去；同時右掌也翻轉向下，借左掌后伸的姿勢，朝左側探出，用腰部扭轉之力順勢運動右肘向右后方縮去；同時左掌也翻轉向下，向右側探出。兩目平視，自然呼吸，心神寧靜。
臥虎撲食勢
接上勢，抬起右腿向右前跨一步，成弓步，同時兩手向前，五指著地，掌心懸空。頭向上略抬。將前足收回，先做一個下俯，臀部慢慢后收，兩目平視。隨后將頭昂起，似撲食之狀。如此反復數(shù)次。最后還原至兩足與肩等寬的站式。
打躬勢
接上勢，兩足與肩等寬，立身正直。兩手抱頭，掌心按耳，兩中指尖輕觸，兩肘屈曲。慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠之間彎下，以極限為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關。隨后，慢慢直立起來。反復數(shù)次。
掉尾勢
接上勢，將兩手從腦后向正前方推出，使兩臂伸直，與肩相平。將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢收向胸前，隨即慢慢下推。待腰彎至極限時，將兩手下推及地。兩腿挺直。隨后，慢慢伸腰，兩掌同時上提并分開，向左右各擺動七次，同時兩足各頓地七次。
參看
出自A+醫(yī)學百科 “易筋經”條目 http://timberreclaimed.com/w/%E6%98%93%E7%AD%8B%E7%BB%8F 轉載請保留此鏈接
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