易筋經(jīng)

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《易筋經(jīng)》(Rejuvenating Exercise)，以鍛煉筋肉為主的強(qiáng)身保健氣功動(dòng)功功法。重視體勢(shì)、呼吸、意念三方面鍛煉的配合。托名南北朝時(shí)印度高僧達(dá)摩傳（一說托名唐初李靖?jìng)鳎?。流派甚多，主要有三種：“衙門藏版”《易筋經(jīng)》（附《洗髓經(jīng)》一卷，故又名《洗髓易筋經(jīng)》）十二勢(shì)；《中外衛(wèi)生要旨》三套二十二勢(shì)；《少林內(nèi)功秘傳》二十四勢(shì)。二十四勢(shì)。十二勢(shì)分韋馱獻(xiàn)杵（又分、二、三勢(shì)）、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、臥虎撲食、打躬、掉尾等功法。

目錄

韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

左足向左平開一步，兩手自然下垂；頭身正直，平視前方，心境澄清，氣定神斂。兩手慢慢變?yōu)殛?掌心向下)并向上抬起與肩平，然后兩掌向胸前靠攏，合十當(dāng)胸，指尖向上。用腹式呼吸，意送丹田。

韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)

接上勢(shì)，兩掌慢慢變?yōu)殛幷疲騼蓚?cè)分開。兩臂平展于身體兩側(cè)，成一字形。這時(shí)足跟微提，自然呼吸，凝視前方。

韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)

接上勢(shì)，兩手緩緩從兩側(cè)上舉，將陰掌變?yōu)殛栒?，兩手指尖相?duì)，復(fù)于前額前上方，作托天狀。同時(shí)兩足跟提起，牙關(guān)緊咬，舌抵上腭。然后，兩手握拳，順原來路線緩緩回歸。

摘星換斗勢(shì)

接上勢(shì)，右手向右上方微微舉起，距額一拳寬，同時(shí)左手放下并反手以手背貼于右側(cè)腰部。兩目向上注視右手手心。然后，左手向上覆額，右手向下并以手背貼于左側(cè)腰部。

倒拽九牛尾勢(shì)

接上勢(shì)，右手從腰眼離開，微向下屈，順勢(shì)變成陽掌向右前方抄去，與肩相平，五指撮攏，同時(shí)右腿向前側(cè)方跨步，成前弓步；左手也同時(shí)放下向左后方抄去。然后，換左右弓步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方。動(dòng)作要領(lǐng)同前。

出爪亮翅勢(shì)

接上勢(shì)，借前手向后倒拽之勢(shì)，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌心向前，指尖向上，置于胸脅部。然后，兩掌向前緩緩?fù)瞥觯行哪?，觀看兩掌。然后，再把兩掌緩緩向胸脅內(nèi)收，置于左右兩側(cè)胸脅處。如此反復(fù)七次。推至極點(diǎn)則重如排山。

九鬼拔馬刀勢(shì)

接上勢(shì)，右手向上提，朝腦后做圓周運(yùn)動(dòng)，用掌心貼于腦后，右腋張開；左手向左方劃，反手的手背貼于兩肩胛間，左腋緊閉。繼前式，右手放下，反手提起，以手背貼于兩肩胛間；同時(shí)左手提至腦后。反復(fù)數(shù)次。

三盤落地勢(shì)

接上勢(shì)，兩手向左右平伸，成一字形，掌心向下，同時(shí)左足向左跨一大步。慢慢下蹲呈騎馬勢(shì)；在下蹲的同時(shí)，兩掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止。隨后將下按之掌翻轉(zhuǎn)，手心向上，如托物狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，與胸相平為止。如此反復(fù)數(shù)次。

肘尖領(lǐng)先，向左后方縮去；同時(shí)右掌也翻轉(zhuǎn)向下，借左掌后伸的姿勢(shì)，朝左側(cè)探出，用腰部扭轉(zhuǎn)之力順勢(shì)運(yùn)動(dòng)右肘向右后方縮去；同時(shí)左掌也翻轉(zhuǎn)向下，向右側(cè)探出。兩目平視，自然呼吸，心神寧靜。

臥虎撲食勢(shì)

接上勢(shì)，抬起右腿向右前跨一步，成弓步，同時(shí)兩手向前，五指著地，掌心懸空。頭向上略抬。將前足收回，先做一個(gè)下俯，臀部慢慢后收，兩目平視。隨后將頭昂起，似撲食之狀。如此反復(fù)數(shù)次。最后還原至兩足與肩等寬的站式。

掉尾勢(shì)

接上勢(shì)，將兩手從腦后向正前方推出，使兩臂伸直，與肩相平。將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢收向胸前，隨即慢慢下推。待腰彎至極限時(shí)，將兩手下推及地。兩腿挺直。隨后，慢慢伸腰，兩掌同時(shí)上提并分開，向左右各擺動(dòng)七次，同時(shí)兩足各頓地七次。

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