預(yù)防保健/產(chǎn)后體操
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分娩后，每個(gè)產(chǎn)婦的骨盆底肌肉（肛提肌）及腹壁肌肉都有所松弛。這些肌肉的松弛會(huì)影響子宮復(fù)原，也會(huì)引起腰酸背痛與下墜感。因此，產(chǎn)假期間應(yīng)當(dāng)做以下幾種體操以加速康復(fù)：
子宮復(fù)原運(yùn)動(dòng)1．在復(fù)原過(guò)程中，子宮的位置隨體位改變。所以，產(chǎn)后要注意更換臥式，以防子宮偏向一側(cè)或朝后傾。此外，每天應(yīng)當(dāng)俯臥一、兩次，每次～20分鐘，以促使子宮恢復(fù)其原來(lái)略向前傾的位置。俯臥時(shí)，注意不要壓著乳房。這節(jié)運(yùn)動(dòng)在分娩24小時(shí)后就可開(kāi)始做。
2．從產(chǎn)后第十天開(kāi)始，應(yīng)早晚各作一次膝胸臥式。每次持續(xù)時(shí)間從2～3分鐘逐漸延長(zhǎng)至10分鐘。做時(shí)俯臥，兩膝屈向胸部而分開(kāi)，大腿與床垂直，臀聳起，胸部與床緊貼。
(子宮復(fù)原運(yùn)動(dòng)示意圖)
體操1．產(chǎn)后24小時(shí)開(kāi)始，仰臥作腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，每天做5分鐘。
2．產(chǎn)后第二天起，仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)而與軀體成直角，然后雙臂直肘向胸前靠擾、擊掌，再?gòu)?fù)原位。重復(fù)5次。
(產(chǎn)后第二天體操運(yùn)動(dòng))
3．第三天開(kāi)始，仰臥，用力前屈頸部，使下頦觸及胸部而身體其他部位不動(dòng)。重復(fù)10次。
(產(chǎn)后第三天體操運(yùn)動(dòng))
4．第三天開(kāi)始，仰臥，兩腿輪流舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下，兩腿各5次。
(產(chǎn)后第三天體操運(yùn)動(dòng)2)
5．第八天開(kāi)始，仰臥，兩臂自然置于體側(cè)。先屈右腿，使大腿盡量貼近腹部而腳跟盡量貼近臀部，然后復(fù)原。左、右腿交替進(jìn)行，各練5次。
6．第十天開(kāi)始，仰臥，兩腿伸直。先慢慢收擾雙腳，雙膝互相緊貼并漸漸屈成90°角。然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀體，懸空。同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰部肌肉。根據(jù)體力掌握練習(xí)次數(shù)。
7．第十二天開(kāi)始，仰臥，雙膝屈曲，雙臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半臥位，再?gòu)?fù)原位。也可仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，作仰臥起坐。練習(xí)次數(shù)量力而行。
(產(chǎn)后第十二天體操運(yùn)動(dòng))
肛提肌收縮運(yùn)動(dòng) 平臥，大腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然后放松。連續(xù)10～20次，以后逐漸增加。如果堅(jiān)持鍛煉，有助于骨盆肌肉托力的恢復(fù)。
(產(chǎn)后肛提肌收縮運(yùn)動(dòng))
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