整理活動(dòng)
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指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)所做的放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)之后做整理運(yùn)動(dòng)，可以使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)。
整理運(yùn)動(dòng)的原因：
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體所引起的生理變化，并不是隨運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失的。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)常常是在缺氧的情況下進(jìn)行的。這樣，在運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強(qiáng)工作，以補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)缺少的氧氣。就拿中距離跑來(lái)看，氧的需要量超過(guò)平時(shí)的十五倍多，如果不做整理運(yùn)動(dòng)而突然完全靜止下來(lái)，那么，身體的靜止姿勢(shì)首先就妨礙了強(qiáng)烈的呼吸運(yùn)動(dòng)，影響氧的補(bǔ)充；同時(shí)也必然影響靜脈血的回流，心臟血液的輸出量因而減少，血壓必然降低；由于重力的影響，血液不容易送到頭部，甚至可能造成暫時(shí)性的腦貧血，產(chǎn)生一系列的不良感覺(jué)，如惡心，嘔吐，心慌，面色蒼白，甚至?xí)灥沟?。 ?/p>
活動(dòng)內(nèi)容
整理活動(dòng)的內(nèi)容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、放松舞蹈、動(dòng)作和緩的游戲等。但起始的活動(dòng)應(yīng)和剛剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項(xiàng)比賽時(shí)，到達(dá)終點(diǎn)后必須再繼續(xù)前進(jìn)一段距離，逐漸減低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等動(dòng)作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，整理活動(dòng)著重于深呼吸運(yùn)動(dòng)和較緩和的全身運(yùn)動(dòng)?！ ?/p>
活動(dòng)量
整理活動(dòng)的量不可過(guò)大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺(jué)得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺(jué)消失時(shí)就可以了。
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