斜方肌
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上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。起點：
枕外隆凸，上頸線，頸韌帶，第七節(jié)頸椎至第十二節(jié)胸椎的棘突?！ ?/p>
止點：
中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端
功能：
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)
中束纖維——內(nèi)收（縮回）肩胛骨
下束纖維——下壓肩胛骨
訓(xùn)練方法：
1.聳肩
斜方肌訓(xùn)練比一般健美訓(xùn)練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什么更高難的技術(shù)或動作。
做聳肩練習(xí)需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產(chǎn)生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然后，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習(xí)的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。
你可能常常見到一些健美者做著比較復(fù)雜的聳肩訓(xùn)練。比如，有人在做聳肩的同時，還前后轉(zhuǎn)動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習(xí)的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前后轉(zhuǎn)肩毫無關(guān)系。所以，在做這項練習(xí)的時候，要確保兩肩上下運動。
2.直立劃船
另一個強化斜方肌的訓(xùn)練是直立劃船。當(dāng)你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。（此方法對發(fā)展 背部肌肉也有很大作用）
3.俯立聳肩
與1.聳肩要領(lǐng)相同。練習(xí)時，兩腳分開，俯身向前軀體與地面保持平行，兩手持杠鈴或啞鈴下垂于腿前，兩肩肌群放松完全下垂，隨后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使兩肩向上聳起至最高位置，稍停使兩肩慢慢放松下垂還原。
訓(xùn)練時注意：兩手肘不能彎曲借力，上體也不能擺動借力。負(fù)重一般為嚴(yán)格按照要求做，能做10~15的重量，太輕效果不佳，如果可以重杠和輕杠交叉練習(xí)，效果更好。
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