徒手體操
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徒手體操是指以徒手形式進(jìn)行的身體操練。根據(jù)人體各個(gè)部分的特點(diǎn)，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉(zhuǎn)、屈伸、繞環(huán)等一系列徒手動(dòng)作組成的基本練習(xí)。它不需要任何器械設(shè)備，也不受場(chǎng)地條件的限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動(dòng)作，依人體結(jié)構(gòu)可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀干等動(dòng)作。頸部可以做各個(gè)方向的屈、轉(zhuǎn)和繞環(huán)動(dòng)作；上肢和下肢可做各個(gè)部位的舉、振、擺、屈伸以及各個(gè)方向的繞環(huán)動(dòng)作；軀干可朝著各個(gè)方向做屈、繞、轉(zhuǎn)和傾倒等動(dòng)作。徒手體操的動(dòng)作還可以按其對(duì)人體鍛煉價(jià)值的不同分為發(fā)展力量、速度、柔軟性以及放松肌肉等不同的練習(xí)。 在編制一套徒手體操動(dòng)作時(shí),要遵循人體的生理、心理活動(dòng)的規(guī)律，考慮做操對(duì)象的年齡、性別、特點(diǎn)和身體健康情況。例如兒童做的要以活潑的模仿動(dòng)作為主要內(nèi)容；青少年做的應(yīng)是剛健有力、協(xié)調(diào)性要求較高的動(dòng)作,女青少年做的可偏重于姿態(tài)優(yōu)美柔軟協(xié)調(diào)的動(dòng)作;老年人做的，要簡(jiǎn)單易行，緩慢柔...包括由身體不同姿勢(shì)和身體
各環(huán)節(jié)的各種不同類(lèi)型動(dòng)作所組成的單個(gè)、單節(jié)和成套動(dòng)作。徒手體操具有
形式簡(jiǎn)便，動(dòng)作多變，不受場(chǎng)地、器材設(shè)備和氣候等條件的限制，適合于不
同對(duì)象練習(xí)和運(yùn)動(dòng)量易于調(diào)節(jié)等特點(diǎn)。經(jīng)常練習(xí)徒手體操，可以培養(yǎng)人體的
正確姿勢(shì)和美感，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，發(fā)展動(dòng)作的協(xié)
調(diào)能力，促進(jìn)人體的正常發(fā)育和全面發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。
根據(jù)練習(xí)的方式，徒手體操可分為單人動(dòng)作、雙人動(dòng)作和集體動(dòng)作等。
（一）單人動(dòng)作
單人動(dòng)作包括身體各環(huán)節(jié)在不同方向上的各種基本姿勢(shì)和基本動(dòng)作。具
體內(nèi)容詳見(jiàn)下表2-1。
表2-1 徒手體操身體基本姿勢(shì)和基本動(dòng)作表
動(dòng)作類(lèi)型頭頂上肢下肢軀干全身
立√
蹲√
弓步√
撐√
臥√
跪√
傾√
舉√ √
擺√ √
屈√ √ √ √
伸√ √ √ √
波浪√ √ √ √
振√ √
踢√
繞√ √ √ √
繞環(huán)√ √ √ √
轉(zhuǎn)√ √
跳√
倒√
（二）雙人動(dòng)作
雙人動(dòng)作是在單人動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩人互相協(xié)調(diào)配合進(jìn)行的身體操練。
但它不是簡(jiǎn)單動(dòng)作的重復(fù)，而是要充分利用兩人的條件，通過(guò)互相協(xié)作、互
相借助、互相對(duì)抗等手段，達(dá)到鍛煉身體的目的。根據(jù)用力性質(zhì)的特點(diǎn)，雙
人動(dòng)作可分為助力性動(dòng)作、對(duì)抗性動(dòng)作和協(xié)同性動(dòng)作。
1.助力性動(dòng)作指一人幫助另一人做動(dòng)作。如一人幫助另一人拉肩、搬腿、
體前屈等。
2.對(duì)抗性動(dòng)作指兩人互相用力對(duì)抗做動(dòng)作。可分為三種情況：①兩人同
時(shí)做克制性用力，如兩人側(cè)向成弓步，單手互握互拉等；③既做克制性用力、
又做退讓性用力，如兩人面向成弓步，兩手互握、兩臂依次用力互推等；③
一人做克制性用力，另一人做退讓性用力，如兩人面向成弓步，兩手互握，
一人兩臂用力前推，另一人退讓?zhuān)D(zhuǎn)輪進(jìn)行。
3.協(xié)同性動(dòng)作指兩人互相幫助或依附地同時(shí)做動(dòng)作。如兩人背向成弓
步，兩手互握互拉，兩人面向拉手蹲跳等。
（三）集體動(dòng)作
集體動(dòng)作是指在雙人動(dòng)作的基礎(chǔ)上，多人互相配合進(jìn)行的身體操練。如
集體圍成一圓形、手互握，前弓步做臂上舉、體后屈，后弓步做臂后舉、體
前屈等。
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