對(duì)聲音敏感
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對(duì)聲音敏感大多數(shù)情況下屬于一種心理障礙，在很多情況之下，大腦都會(huì)在無(wú)意識(shí)之中冒出一些一閃而過(guò)的感覺(jué)或思維，比如，遇見(jiàn)生人臉紅，看書(shū)的時(shí)候想到某一首歌，“咳嗽聲音會(huì)影響學(xué)習(xí)”等，如果我們不把它當(dāng)一回事兒，它就會(huì)很快消失。而有些人卻敏感和敏銳地將它捕獲，并有意識(shí)的提示自己來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音之上，然后就開(kāi)始懷疑自己自制和自控能力不足，對(duì)心理形成一種壓力。在前面所談因素和懷疑壓力的共同作用之下，心理壓力就會(huì)更加沉重，進(jìn)而使你對(duì)咳嗽聲的關(guān)注。這種關(guān)注又會(huì)促使你更加關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)情形，這就相當(dāng)于我們激活了敏捷的思緒，敏銳的觀察和體驗(yàn)，使自我變得更加敏感和敏銳。在這種情況之下，“癥狀”就會(huì)越加嚴(yán)重而進(jìn)入惡性循環(huán)。
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對(duì)聲音敏感的原因
大多數(shù)情況下是因?yàn)槟骋灰蛩氐挠绊懴?，有意識(shí)的提示自己來(lái)進(jìn)行強(qiáng)化，這樣就把注意力轉(zhuǎn)移到了忽略聲音之上，然后就開(kāi)始懷疑自己自制和自控能力不足，對(duì)心理形成一種壓力。壓力下對(duì)聲音的敏感進(jìn)一步加深。
對(duì)聲音敏感的診斷
因?yàn)槟骋粋€(gè)聲音，比如咳嗽，汽車(chē)聲音，鍵盤(pán)聲音等等因個(gè)人而異，導(dǎo)致心理煩躁，不安，影響工作，學(xué)習(xí)，生活正常進(jìn)行。
對(duì)聲音敏感的鑒別診斷
神經(jīng)衰弱：病人對(duì)周?chē)母黝?lèi)聲、光刺激特別敏感，時(shí)鐘的嘀嗒聲、汽車(chē)的喇叭聲、腳步聲、別人的鼾聲、室外的燈光、音樂(lè)聲等，都會(huì)成為其失眠的理由，病人恨不得周?chē)坏糜腥魏喂饩€和聲音。但即使在十分安靜的環(huán)境里，病人也會(huì)有“理由”失眠，如自己的心跳也會(huì)煩得無(wú)法入睡，這樣折騰數(shù)小時(shí)才能入睡。
因?yàn)槟骋粋€(gè)聲音，比如咳嗽，汽車(chē)聲音，鍵盤(pán)聲音等等因個(gè)人而異，導(dǎo)致心理煩躁，不安，影響工作，學(xué)習(xí)，生活正常進(jìn)行。
對(duì)聲音敏感的治療和預(yù)防方法
首先以平常心來(lái)對(duì)待，也就是感覺(jué)聲音會(huì)影響你時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該做什么事就去做什么事，堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不為此煩惱，那么你“總覺(jué)得那聲音很煩”的情景就會(huì)自然而然地消失。
其次，換個(gè)角度去思考。你“對(duì)所有的聲音都很敏感”“總覺(jué)得那聲音很煩”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個(gè)性和思維方式。因此要有意識(shí)改變過(guò)于刻板、過(guò)分認(rèn)真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過(guò)于認(rèn)死理、鉆牛角尖，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。
第三，轉(zhuǎn)移注意力。盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一旦在學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)關(guān)注聲音以及有煩躁的感受的情景時(shí)，馬上去做感興趣的事或聽(tīng)音樂(lè)，這時(shí)注意力全都集中在感興趣的事或音樂(lè)上，就可能會(huì)忘掉煩惱和焦慮的情景。
第四，自我暗示，厭惡關(guān)注聲音。當(dāng)關(guān)注聲音的時(shí)候，你心里可以不斷的反復(fù)地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現(xiàn)在的任務(wù)是做好作業(yè)、聽(tīng)好課，聲音是不會(huì)影響我的”，“關(guān)注聲音是有害的”，“我討厭關(guān)注聲音”等等。這樣反復(fù)多次的默念，能克服關(guān)注聲音的毛病。心理學(xué)家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動(dòng)上也就隨心理的變化而放棄它。
第五，出現(xiàn)關(guān)注聲音的情況后，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅(jiān)持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動(dòng)克制的態(tài)度去對(duì)待，你就會(huì)在不知不覺(jué)中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。
第六，調(diào)整生活狀態(tài)。積極參加各種文體活動(dòng)，使枯燥的日常生活變得豐富多彩;出現(xiàn)“對(duì)所有的聲音都很敏感”“總覺(jué)得那聲音很煩”的情景時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸放松(長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個(gè)氣球，你想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開(kāi)始吸氣時(shí)，你的腦子里便開(kāi)始數(shù)：“一個(gè)千分，兩個(gè)千分，三個(gè)千分，四個(gè)千分”，你一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分”，然后以同樣的方法呼氣。)，或想象放松(想象放松法是通過(guò)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽(tīng)其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無(wú)際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽(yáng)西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥(niǎo)兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)父母的諄諄叮嚀;高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無(wú)比輕松舒坦。)。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到抑制關(guān)注聲音影響學(xué)習(xí)的目的。
第七，你也可以通過(guò)系統(tǒng)脫敏法來(lái)幫助自己克服對(duì)聲音敏感的毛病。具體方法如下：
先坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地做深呼吸(吸氣心中默念四個(gè)千分——“一個(gè)千分、兩個(gè)千分、三個(gè)千分、四個(gè)千分”;呼氣默念四個(gè)千分。)，讓全身放松，當(dāng)身體進(jìn)入完全松弛狀態(tài)后，想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，如果你覺(jué)得煩躁不安難以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，就停下來(lái)做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)，當(dāng)完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若煩躁不安難以靜下心來(lái)學(xué)習(xí)的情景再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有聲音傳出的情景不會(huì)再使你煩躁不安為止。然后再想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鮮明越好)，用上面同樣的方式和方法放松，直到想象自己在教室里學(xué)習(xí)旁邊有人咳嗽的情景不會(huì)再使你煩躁不安為止。接下來(lái)讓自己坐在教室學(xué)習(xí)，同樣用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室學(xué)習(xí)不會(huì)再使你煩躁不安，能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)為止。運(yùn)用以上的方式和方法你就可以徹底矯正自己多聲音的敏感和焦慮。
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