http://timberreclaimed.com/index.php?feed=atom&target=Zxcvb123&title=%E7%89%B9%E6%AE%8A%3A%E7%94%A8%E6%88%B7%E8%B4%A1%E7%8C%AE%2FZxcvb123 天天摸天天做天天爽2020,4HC44四虎WWW在线影院,好好热提提热日韩精品 2025-03-15T20:31:03Z MediaWiki 1.16.0 http://timberreclaimed.com/w/%E7%84%A6%E8%99%91%E7%97%87 焦慮癥 2019-06-12T04:30:13Z <p>Zxcvb123: 輕輕的柔柔的暖暖的親吻過(guò)臉頰</p> <hr /> <div>'''焦慮癥'''又稱[[焦慮性神經(jīng)癥]],是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要[[臨床表現(xiàn)]],常伴有[[頭暈]]、[[胸悶]]、[[心悸]]、[[呼吸困難]]、[[口干]]、[[尿頻]]、[[尿急]]、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥,其[[焦慮]]并非由實(shí)際威脅所引起,或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。<br /> <br /> {{百科小圖片|bkm0l.jpg|}}  <br /> ==患者注意事項(xiàng)==<br /> 焦慮癥與正常焦慮[[情緒反應(yīng)]]不同:第一,它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;第二,它是指向未來(lái),似乎某些威脅即將來(lái)臨,但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);第三,它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),如不進(jìn)行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外,同時(shí)伴多種軀體[[癥狀]]。<br /> <br /> 簡(jiǎn)而言之,[[病理]][[性焦慮]]是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張,心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐,[[生理]]上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。 <br /> <br /> 不光只有單純的焦慮癥才有這些癥狀,一些[[精神病]]癥也可能產(chǎn)生焦慮癥狀,如[[精神分裂癥]]、[[強(qiáng)迫癥]]等精神疾患。這類[[疾病]]的焦慮癥狀只是其癥狀之一,這類焦慮癥狀在臨床上的癥狀和精神病學(xué)上與單純的焦慮癥沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別,在治療上也許比單純的焦慮癥要復(fù)雜,因?yàn)樵谥委熎浣箲]癥狀的同時(shí),還要治療此類患者的其他癥狀,所以,在此需要與單純的焦慮癥有所區(qū)分。<br /> <br /> 患者應(yīng)該積極尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,不應(yīng)迷信,用非科學(xué)的方法來(lái)治療,以免延誤診斷及正確的治療。<br /> ==發(fā)病原因==<br /> 對(duì)焦慮癥的起因,不同學(xué)派的研究者有不同的意見(jiàn)。這些意見(jiàn)并不一定是相互沖突的,而是互補(bǔ)的。 <br /> <br /> 第一,軀體疾病或者生物[[功能障礙]]雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見(jiàn)的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,[[甲狀腺]]亢進(jìn)、[[腎上腺]]腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的[[中樞神經(jīng)系統(tǒng)]],特別是某些[[神經(jīng)遞質(zhì)]],是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住:芏嘌芯考性趦蓚€(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上:[[去甲腎上腺素]]和[[血清]]素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí),他們[[大腦]]內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化,但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。 <br /> <br /> 第二,[[認(rèn)知過(guò)程]],或者是思維,在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),[[抑郁癥]]病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。 <br /> <br /> 第三,在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下,更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而[[甲狀腺素]]、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的[[激素]]的分泌紊亂(過(guò)量)則對(duì)以上過(guò)程有放大作用。<br /> <br /> 第四、[[神經(jīng)回路]]假設(shè),2007年,國(guó)際權(quán)威科學(xué)雜志《自然》發(fā)表了中科院上海生科院[[神經(jīng)科]]學(xué)研究所客座研究員、美國(guó)杜克大學(xué)教授馮國(guó)平的研究成果,首度揭示了強(qiáng)迫、焦慮和壓抑的生理機(jī)制,指出“[[皮質(zhì)]]-[[紋狀體]]-[[丘腦]]-皮質(zhì)回路”出現(xiàn)信息[[傳導(dǎo)]]不暢是產(chǎn)生焦慮、壓抑、強(qiáng)迫的病理原因,而在清華大學(xué)出版社的著作《心靈殺毒2.0——弗洛伊德的拼圖》中也進(jìn)一步指出強(qiáng)迫焦慮是心靈[[呼吸]]的[[哮喘]]癥,發(fā)明了以此原理開發(fā)的緩解焦慮、解除痛苦的有效心理自助方法,以上說(shuō)明神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與焦慮癥相關(guān)?! ?lt;br /> ==分類==<br /> 焦慮癥是一種并有顯著與持續(xù)心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài),且非其它疾病造成的。分為持續(xù)癥狀( 廣泛性焦慮癥 generalized anxiety disorder )與陣發(fā)癥狀兩類。后者再分成因在特殊狀態(tài)下陣發(fā)的焦慮( 恐懼焦慮癥 phobic anxiety disorders )與任何情況下都可能發(fā)生的焦慮( [[驚恐障礙]] panic disorder )。 <br /> <br /> [[恐懼焦慮癥]]又再分成特定對(duì)象恐懼癥 (specific phobia) , [[社交恐怖]]癥 (social phobia) ,與[[廣場(chǎng)恐懼癥]](agoraphobia ) 。 <br /> <br /> 患者的情緒表現(xiàn)的非常不安與恐懼,患者常常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的某些事情或?qū)?lái)的某些事情表現(xiàn)的過(guò)分擔(dān)憂,有時(shí)患者也可以無(wú)明確目標(biāo)的擔(dān)憂。這種擔(dān)心往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱的,使患者感到非常的痛苦。還伴有植物神經(jīng)亢進(jìn),[[肌肉]]緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。<br /> <br /> 焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事,自卑多疑,做事思前想后,猶豫不決,對(duì)新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩兀缣幱诰o張的環(huán)境不能適應(yīng),遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。 <br /> <br /> 正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù),預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí),可產(chǎn)生焦慮(一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)),這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病,是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說(shuō)焦慮是一種積極[[應(yīng)激]]的本能)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀,這會(huì)起到相反的作用-妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī),甚至妨礙正常生活??赡茉诖蠖鄶?shù)時(shí)候、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮;事實(shí)上什么都干不了。焦慮癥狀也見(jiàn)于[[情感性精神病]]、精神分裂癥、[[強(qiáng)迫性神經(jīng)癥]]、[[癔癥]]、器質(zhì)性[[意識(shí)模糊]]狀態(tài)、[[甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)]]等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類障礙的總稱,還包括強(qiáng)迫癥、[[恐怖癥]]、驚恐癥、[[創(chuàng)傷]]后障礙等等。這里所說(shuō)的焦慮癥是狹義的,在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為,只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱,焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯,且延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)才診斷為焦慮癥。  <br /> ==臨床表現(xiàn)==<br /> 患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒,對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng),常伴有[[睡眠障礙]]和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如入睡困難、做[[惡夢(mèng)]]、易驚醒、[[面色蒼白]]或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、[[眩暈]]、心悸、[[胸部]]有緊壓感或[[窒息]]感、[[食欲不振]]、口干、[[腹部]]發(fā)脹并有灼熱感、[[便秘]]或[[腹瀉]]、尿頻、[[月經(jīng)不調(diào)]]、性欲缺乏等。  <br /> ===臨床特點(diǎn)===<br /> #焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖;<br /> #這種情緒是不快的和痛苦的,可以有一種死在眉睫或馬上就要[[虛脫]]昏倒的感覺(jué);<br /> #這種情緒指向未來(lái),它意味著某種威脅或危險(xiǎn),即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生;<br /> #實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn),或者,用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;<br /> #與焦慮的體驗(yàn)同時(shí),有軀體不適感、精神運(yùn)動(dòng)性不安和植物功能紊亂?!?lt;br /> ===危險(xiǎn)訊號(hào)===<br /> 過(guò)度焦慮會(huì)直接威脅健康。若出現(xiàn)下列癥狀,且沒(méi)有明顯的原因,應(yīng)盡速求醫(yī)。<br /> *連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶。<br /> *[[直腸出血]]。<br /> *脈搏加速。<br /> *[[手掌]]冒汗。<br /> *慢性[[背痛]]、[[頸痛]]。 <br /> *慢性或嚴(yán)重[[頭痛]]。<br /> *顫抖。<br /> *[[蕁麻疹]]。<br /> *情緒過(guò)度緊張,無(wú)法承受。 <br /> *[[失眠]]。<br /> 輕啟軒窗,春燕盤旋,楊柳依依,芳草青青,花影斑駁,桃李芳菲盡,夏花次第開。五月的風(fēng)兒,輕輕的柔柔的暖暖的親吻過(guò)臉頰,鼻間新綠的清香泉水般“汩汩”的流淌。走過(guò)春天,躲過(guò)流年,站在五月的時(shí)空隧道中,時(shí)光竟然還是這般的如此匆匆。綠蘿拂過(guò)衣襟,青云打濕諾言,紅塵陌上,我們獨(dú)自行走,風(fēng)兒吹亂了發(fā)梢,驚擾了一地的千紙鶴。輕點(diǎn)朱顏淡描妝,樹影婆娑,花兒搖曳。也許,我們都很好,只是時(shí)光不湊巧<br /> <br /> ==焦慮癥的鑒別==<br /> #[[神經(jīng)衰弱]]患者可能有焦慮癥狀,但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經(jīng)衰弱的癥狀更為突出。<br /> #恐怖癥多表現(xiàn)為對(duì)某一物體,某疾病或某種環(huán)境的恐懼和嚴(yán)重不安,且常伴有其他[[強(qiáng)迫觀念]]和行為,雖伴發(fā)焦慮,但與焦慮癥有區(qū)別。<br /> #[[疑病癥]]患者的緊張恐懼情緒多繼發(fā)于疑病癥狀,而疑病癥狀又與自身內(nèi)部特殊不適感受和以往生活經(jīng)歷、聯(lián)想或暗示等有關(guān),因而應(yīng)與焦慮癥相鑒別。<br /> #[[憂郁癥]]與焦慮癥不同,前者的焦慮必然與他的疑病和自罪等妄想觀念有關(guān),這類患者的焦慮發(fā)作的背后,憂傷情緒總是存在的;若一個(gè)原來(lái)適應(yīng)性很強(qiáng)的人突然發(fā)生焦慮發(fā)作,則應(yīng)在排除器質(zhì)性因素后首先考慮憂郁癥。<br /> #[[精神分裂癥]]在早期也可有嚴(yán)重的焦慮或焦慮疑病,若發(fā)現(xiàn)精神分裂癥的基本癥狀時(shí),鑒別并不困難。有一些器質(zhì)性[[腦病]]的患者,當(dāng)臨床上尚無(wú)明顯的癡呆癥狀時(shí),可能有焦慮或焦慮發(fā)作。<br /> #另外,也有許多[[藥物中毒]]或[[戒斷癥狀]]是以焦慮開始的,應(yīng)根據(jù)病史及檢查進(jìn)行鑒別。 <br /> <br /> 對(duì)于一般性焦慮癥,一般都是緊張、不安、擔(dān)心在較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)。所以對(duì)某一事物,比如學(xué)習(xí)、工作的擔(dān)心超過(guò)半年,就構(gòu)成焦慮癥。焦慮和擔(dān)心的內(nèi)容,如果是關(guān)于被[[細(xì)菌感染]](強(qiáng)迫癥)、驚恐發(fā)作(驚恐癥)、當(dāng)眾出丑(社交恐怖癥)、長(zhǎng)胖([[神經(jīng)性厭食癥]])、嚴(yán)重疾?。ㄒ刹“Y),應(yīng)該適用對(duì)應(yīng)的心理障礙。但也可以用治療焦慮的某些措施緩和情緒,消除緊張。如果焦慮是由疾病、藥物(包括[[酒精]]、毒品)引起的生理作用,則以消除這些問(wèn)題為主?! ?lt;br /> ==防治措施==<br /> 對(duì)焦慮癥患者的治療,首先是[[心理治療]]。以同情的心情去關(guān)心體貼患者,協(xié)助其消除病因,對(duì)病因有正確的認(rèn)識(shí),解決具體困難,并對(duì)疾病的性質(zhì)加以科學(xué)的解釋,并配合給以適量的[[抗焦慮藥物]]。如[[利眠寧]]10~20mg或[[安定]]2.5~7.5mg每日3次口服。其他常用藥物為[[舒樂(lè)安定]]、[[佳靜安定]]和[[氯硝基安定]]等有人報(bào)道[[心得安]]10 ~3 0mg,每日3次口服有一定療效。[[胰島素]]低血糖[[療法]]有[[鎮(zhèn)靜]]作用,當(dāng)焦慮癥狀與憂郁癥狀同時(shí)存在時(shí),三環(huán)類抗憂郁藥可與利眠寧類藥合并應(yīng)用。 <br /> #應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病,對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅,因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。 <br /> #要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的,經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委?,此病是完全可以治愈的?<br /> #在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制,如心理松弛,轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念,以達(dá)到順其自然,泰然處之的境界。 <br /> #學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法,增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好,使心情豁達(dá)開朗。 <br /> #在可能的情況下爭(zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持,解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。 <br /> #適應(yīng)用[[抗焦慮藥]],如安定10mg,每晚口服1次;[[多慮平]]25mg,每日2次口服;或[[氯丙咪嗪]]25mg ,每日2次口服。 <br /> #[[生物反饋]]治療,也有較好的效果。<br /> #CES治療:1980年開始應(yīng)用于美國(guó),經(jīng)過(guò)近30年發(fā)展逐漸成熟完善,成為非藥物治療焦慮癥的有效手段。<br /> <br /> ==自我治療==<br /> 對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?;颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療:<br /> <br /> 1.增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。<br /> <br /> 因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少[[自卑感]]。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。<br /> <br /> 2.自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。<br /> <br /> 3.自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。<br /> <br /> 4.[[自我刺激]] 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。<br /> <br /> 5.自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行[[自我暗示]]催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。<br /> <br /> 在自我采取以上方法的同時(shí),還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或[[靜脈注射]]。如果焦慮伴有抑郁,服用多慮平、[[阿米替林]]等三環(huán)類[[抗抑郁藥]]有良好效果。<br /> <br /> 焦慮性神經(jīng)癥患者,如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,并進(jìn)行密切配合性的自我治療,不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。<br /> <br /> 下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮,你可以從中選擇最適合自己的方式?! ?lt;br /> ==[[家庭治療]]措施==<br /> ●[[深呼吸]]<br /> <br /> 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。<br /> <br /> ●活動(dòng)你的下顎和四肢<br /> <br /> 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),[[呼氣]]。如此反復(fù)數(shù)回。<br /> <br /> ●保持樂(lè)觀<br /> <br /> 當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。 <br /> <br /> ●幻想<br /> <br /> 這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。<br /> <br /> ●肯定自己<br /> <br /> 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付?!?,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。<br /> <br /> ●學(xué)會(huì)放松<br /> <br /> 在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的[[煩惱]]。<br /> <br /> ●轉(zhuǎn)移注意力<br /> <br /> 假使眼前的工作讓你[[心煩]]緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。<br /> <br /> ●放聲大喊<br /> <br /> 在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。<br /> <br /> ●保持睡眠充足<br /> <br /> 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)??! ?lt;br /> <br /> [[分類:心理學(xué)]][[分類:精神疾病]][[分類:神經(jīng)癥]]<br /> ==參看==<br /> *[[家庭診療/焦慮性障礙|《默克家庭診療手冊(cè)》- 焦慮性障礙]]<br /> *[[醫(yī)療康復(fù)/焦慮癥|《家庭醫(yī)學(xué)百科·醫(yī)療康復(fù)篇》- 焦慮癥]]<br /> *[[地震急救/焦慮癥|《地震災(zāi)后常見(jiàn)病多發(fā)病中醫(yī)藥治療手冊(cè)》- 焦慮癥]]<br /> *[[廣場(chǎng)恐懼癥]]<br /> *[[精神分裂癥]]<br /> *[[躁狂癥]]<br /> *[[抑郁癥]]<br /> *[[恐懼癥]]<br /> <br /> ==健康問(wèn)答網(wǎng)關(guān)于焦慮癥的相關(guān)提問(wèn)==<br /> &lt;rss title=off time=720000&gt;http://www.wenda120.com/tags/1331/rss&lt;/rss&gt;<br /> {{導(dǎo)航板-ICD-10-F}}</div> Zxcvb123