難入睡或易驚醒

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如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。 ==難入睡或易驚醒的原因== 想得太多。當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫(yī)學中心[[失眠]]與[[睡眠]]研究項目考林博士認為：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認為還很清醒?！苯鉀Q辦法：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的[[焦慮]]自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個辦法：睡前將你的[[煩惱]]和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。 混亂的臥室。美國[[心理學]]會研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進去?！爱斈闱宄伺P室里所有與睡眠無關的東西時，[[大腦]]便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯(lián)起來?！辈ㄊ款D睡眠健康研究中心的[[醫(yī)學博士]]勞倫斯說。 枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當于一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和 “吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。 波動的[[荷爾蒙]]。對于女性來說，[[經期]]前后波動的[[雌激素]]和[[孕激素]]會破壞你的睡眠，[[更年期]]的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因為[[潮熱]]而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方[[止痛藥]]，可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期[[健身]]計劃，同時午后不要喝[[咖啡]]。 細微的聲源。對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特[[醫(yī)院]]羅斯教授認為，并不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續(xù)而微弱的噪音覆蓋那些不規(guī)律噪音。 除以上5點外，干擾睡眠的因素還有：過度放松的周末、一個有光線干擾的臥室、睡前[[饑餓]]、與螨蟲的“親密接觸”以及你的寵物。 ==難入睡或易驚醒的診斷== 長期的[[睡眠]]難以入睡，睡著一會就會驚醒，再睡也是一樣反復驚醒，而且很[[煩躁]] ==難入睡或易驚醒的鑒別診斷== [[失眠]]通常指患者對[[睡眠]]時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括[[入睡困難]]、時常覺醒及(或)晨醒過早?？梢鹑说腫[疲勞]]感、不安、[[全身不適]]、無精打采、反應遲緩、[[頭痛]]、記憶力不集中等[[癥狀]]，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。常見[[臨床類型]]有：[[原發(fā)性]][[睡眠障礙]]、[[繼發(fā)性]]睡眠障礙、假性失眠。 長期的睡眠難以入睡，睡著一會就會驚醒，再睡也是一樣反復驚醒，而且很[[煩躁]] ==難入睡或易驚醒的治療和預防方法== 一. 首先建立信心 對生活中偶爾遇到[[失眠]]經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會[[睡眠]]。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 二.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的[[生理]]時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。 三.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。 四.睡前放松心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。 五.設計安靜臥房 盡量使臥房[[隔離]]噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。 六.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 七.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而[[咖啡]]、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 八.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。[[酒氣]]一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的[[窒息]]性失眠。 九.適當服用[[安眠藥]]物 可以適當安眠藥物。[[副作用]]很小。 十.失敗后的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人[[煩心]]的活動。此時不宜使身心[[過勞]]。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由[[疲憊]]而睡眠，效果將是適得其反。 十一,大多數(shù)失眠根源于我們有[[煩惱]]，沒有面對復雜生活的智慧 ==參看== *[[廣泛性焦慮障礙]] *[[新生兒佝僂病]] *[[失眠]] *[[其它癥狀]] <seo title="難入睡或易驚醒,難入睡或易驚醒的治療_難入睡或易驚醒的原因,難入睡或易驚醒怎么辦_癥狀百科" metak="難入睡或易驚醒,難入睡或易驚醒治療,難入睡或易驚醒原因,難入睡或易驚醒癥狀" metad="A+醫(yī)學百科難入睡或易驚醒癥狀條目頁面。介紹難入睡或易驚醒是怎么回事，難入睡或易驚醒的原因，難入睡或易驚醒怎么辦，如何治療等。如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數(shù)多，白天沒精神，那就該注意了。..." /> [[分類:其它癥狀]]

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