睡覺時小腿抽筋

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)[[小腿]][[抽筋]]的經(jīng)歷。小腿抽筋實際上是[[神經(jīng)]]肌肉異常興奮引起腿部[[肌肉]]或肌群[[痙攣]]，此時[[肌束]]的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的[[疼痛]]感覺。一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。
==睡覺時小腿抽筋的原因==
夜間發(fā)作的[[小腿]][[抽筋]]與以下因素有關(guān)：

(1)[[疲勞]]：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間[[肌肉]]緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的[[代謝]]產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)[[低鈣血癥]]：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，[[神經(jīng)]]肌肉接頭的[[興奮閾]]值降低，低于正常情況下的[[刺激強度]]即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對于腿部[[靜脈曲張]]或深部[[靜脈血栓]]的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部[[靜脈]]受壓，回流受阻，造成血流[[淤滯]]，當(dāng)[[血液]]淤滯達(dá)到一定程度時，則會引起腿部肌肉的[[痙攣]]。
==睡覺時小腿抽筋的診斷==
睡覺時，[[小腿]]產(chǎn)生不適或[[疼痛]]的感覺影響正常[[睡眠]]。[[抽筋]]持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴(yán)重的時候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。
==睡覺時小腿抽筋的鑒別診斷==
[[睡覺時小腿抽筋]]的鑒別診斷：

1、[[小腿肚抽筋]]：小腿肚抽筋，北方人們通常稱“[[腿肚]]子[[轉(zhuǎn)筋]]”。因為腿部[[肌肉]]在活動時的收縮或[[舒張]]會導(dǎo)致擠壓[[血管]]，使腿部[[血液循環(huán)]]加速，才可以新陳代謝產(chǎn)物能被及時帶走。但是可能會由于種種因素會使[[代謝]]產(chǎn)物蓄積，達(dá)到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產(chǎn)生收縮，從而引發(fā)[[小腿]][[抽筋]]現(xiàn)象。

2、[[行走后小腿肌肉痙攣]]：行走后小腿肌肉痙攣是一種經(jīng)常出現(xiàn)的情況。多因行走或跑動時間過長，[[下肢肌]]肉過度勞累所致。

睡覺時，小腿產(chǎn)生不適或[[疼痛]]的感覺影響正常[[睡眠]]。抽筋持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴(yán)重的時候能導(dǎo)致持續(xù)酸痛。
==睡覺時小腿抽筋的治療和預(yù)防方法==
一般而言，腿[[抽筋]]影響的是[[小腿]]部位的[[肌肉]](體積大的肌肉稱為[[腓腸肌]])或者沿足底的肌肉。可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或[[按摩]]腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試?yán)旒∪狻?
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點建議：

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生[[痙攣]]。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、[[伸展肌]]肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、大量飲水

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免[[脫水]]，但是不要過量。大量液體能稀釋[[血液]]中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為[[口渴]]刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。

5、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色[[蔬菜]]、[[海帶]]、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于[[骨骼]]生長和保健，亦可口服[[乳酸鈣]]、[[葡萄糖酸鈣]]等。
==參看==
*[[周期性四肢運動障礙]]
*[[抽搐與驚厥]]
*[[多種抽動綜合征]]
*[[抽動障礙]]
*[[下肢癥狀]]
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[[分類:下肢癥狀]]