焦慮癥

'''焦慮癥'''又稱(chēng)[[焦慮性神經(jīng)癥]]，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要[[臨床表現(xiàn)]]，常伴有[[頭暈]]、[[胸悶]]、[[心悸]]、[[呼吸困難]]、[[口干]]、[[尿頻]]、[[尿急]]、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其[[焦慮]]并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。

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==患者注意事項(xiàng)==
焦慮癥與正常焦慮[[情緒反應(yīng)]]不同：第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體[[癥狀]]。

簡(jiǎn)而言之，[[病理]][[性焦慮]]是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，[[生理]]上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。 

不光只有單純的焦慮癥才有這些癥狀，一些[[精神病]]癥也可能產(chǎn)生焦慮癥狀，如[[精神分裂癥]]、[[強(qiáng)迫癥]]等精神疾患。這類(lèi)[[疾病]]的焦慮癥狀只是其癥狀之一，這類(lèi)焦慮癥狀在臨床上的癥狀和精神病學(xué)上與單純的焦慮癥沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別，在治療上也許比單純的焦慮癥要復(fù)雜，因?yàn)樵谥委熎浣箲]癥狀的同時(shí)，還要治療此類(lèi)患者的其他癥狀，所以，在此需要與單純的焦慮癥有所區(qū)分。
 
患者應(yīng)該積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，不應(yīng)迷信，用非科學(xué)的方法來(lái)治療，以免延誤診斷及正確的治療。
==發(fā)病原因==
對(duì)焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見(jiàn)。這些意見(jiàn)并不一定是相互沖突的，而是互補(bǔ)的。 

第一，軀體疾病或者生物[[功能障礙]]雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，[[甲狀腺]]亢進(jìn)、[[腎上腺]]腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的[[中樞神經(jīng)系統(tǒng)]]，特別是某些[[神經(jīng)遞質(zhì)]]，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?。很多研究集中在兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：[[去甲腎上腺素]]和[[血清]]素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們[[大腦]]內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。 

第二，[[認(rèn)知過(guò)程]]，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，[[抑郁癥]]病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。 

第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而[[甲狀腺素]]、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的[[激素]]的分泌紊亂（過(guò)量）則對(duì)以上過(guò)程有放大作用。

第四、[[神經(jīng)回路]]假設(shè)，2007年，國(guó)際權(quán)威科學(xué)雜志《自然》發(fā)表了中科院上海生科院[[神經(jīng)科]]學(xué)研究所客座研究員、美國(guó)杜克大學(xué)教授馮國(guó)平的研究成果，首度揭示了強(qiáng)迫、焦慮和壓抑的生理機(jī)制，指出“[[皮質(zhì)]]－[[紋狀體]]－[[丘腦]]－皮質(zhì)回路”出現(xiàn)信息[[傳導(dǎo)]]不暢是產(chǎn)生焦慮、壓抑、強(qiáng)迫的病理原因，而在清華大學(xué)出版社的著作《心靈殺毒2.0——弗洛伊德的拼圖》中也進(jìn)一步指出強(qiáng)迫焦慮是心靈[[呼吸]]的[[哮喘]]癥，發(fā)明了以此原理開(kāi)發(fā)的緩解焦慮、解除痛苦的有效心理自助方法，以上說(shuō)明神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與焦慮癥相關(guān)?！　?==分類(lèi)==
焦慮癥是一種并有顯著與持續(xù)心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài)，且非其它疾病造成的。分為持續(xù)癥狀（ 廣泛性焦慮癥 generalized anxiety disorder ）與陣發(fā)癥狀兩類(lèi)。后者再分成因在特殊狀態(tài)下陣發(fā)的焦慮（ 恐懼焦慮癥 phobic anxiety disorders ）與任何情況下都可能發(fā)生的焦慮（ [[驚恐障礙]] panic disorder ）。 

[[恐懼焦慮癥]]又再分成特定對(duì)象恐懼癥 (specific phobia) ， [[社交恐怖]]癥 (social phobia) ，與[[廣場(chǎng)恐懼癥]](agoraphobia ) 。 

患者的情緒表現(xiàn)的非常不安與恐懼，患者常常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的某些事情或?qū)?lái)的某些事情表現(xiàn)的過(guò)分擔(dān)憂，有時(shí)患者也可以無(wú)明確目標(biāo)的擔(dān)憂。這種擔(dān)心往往是與現(xiàn)實(shí)極不相稱(chēng)的，使患者感到非常的痛苦。還伴有植物神經(jīng)亢進(jìn)，[[肌肉]]緊張等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。

焦慮癥的病前性格大多為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對(duì)新事物及新環(huán)境不能很快適應(yīng)。發(fā)病原因?yàn)榫褚蛩?，如處于緊張的環(huán)境不能適應(yīng)，遭遇不幸或難以承擔(dān)比較復(fù)雜而困難的工作等。 

正常人在面對(duì)困難或有危險(xiǎn)的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，可產(chǎn)生焦慮（一種沒(méi)有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)），這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)(或者說(shuō)焦慮是一種積極[[應(yīng)激]]的本能)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過(guò)一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀，這會(huì)起到相反的作用－妨礙人應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活?？赡茉诖蠖鄶?shù)時(shí)候、沒(méi)有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮；事實(shí)上什么都干不了。焦慮癥狀也見(jiàn)于[[情感性精神病]]、精神分裂癥、[[強(qiáng)迫性神經(jīng)癥]]、[[癔癥]]、器質(zhì)性[[意識(shí)模糊]]狀態(tài)、[[甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)]]等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類(lèi)障礙的總稱(chēng)，還包括強(qiáng)迫癥、[[恐怖癥]]、驚恐癥、[[創(chuàng)傷]]后障礙等等。這里所說(shuō)的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱(chēng)為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱(chēng)，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)才診斷為焦慮癥?！　?==臨床表現(xiàn)==
患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有[[睡眠障礙]]和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做[[惡夢(mèng)]]、易驚醒、[[面色蒼白]]或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、[[眩暈]]、心悸、[[胸部]]有緊壓感或[[窒息]]感、[[食欲不振]]、口干、[[腹部]]發(fā)脹并有灼熱感、[[便秘]]或[[腹瀉]]、尿頻、[[月經(jīng)不調(diào)]]、性欲缺乏等?！　?===臨床特點(diǎn)===
#焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖；
#這種情緒是不快的和痛苦的，可以有一種死在眉睫或馬上就要[[虛脫]]昏倒的感覺(jué)；
#這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種威脅或危險(xiǎn)，即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生；
#實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱(chēng)；
#與焦慮的體驗(yàn)同時(shí)，有軀體不適感、精神運(yùn)動(dòng)性不安和植物功能紊亂?！?===危險(xiǎn)訊號(hào)===
過(guò)度焦慮會(huì)直接威脅健康。若出現(xiàn)下列癥狀，且沒(méi)有明顯的原因，應(yīng)盡速求醫(yī)。
*連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶。
*[[直腸出血]]。
*脈搏加速。
*[[手掌]]冒汗。
*慢性[[背痛]]、[[頸痛]]。 
*慢性或嚴(yán)重[[頭痛]]。
*顫抖。
*[[蕁麻疹]]。
*情緒過(guò)度緊張，無(wú)法承受。 
*[[失眠]]。
===焦慮癥對(duì)[[免疫系統(tǒng)]]的影響===
現(xiàn)實(shí)生活中工作壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，以及情緒緊張的時(shí)候，人們往往容易生病，原因何在？專(zhuān)家認(rèn)為，這就是植物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)。當(dāng)焦慮癥出現(xiàn)時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)紊亂，進(jìn)而免疫系統(tǒng)的功能就會(huì)紊亂，從而出現(xiàn)各種頑固性疾病。 

焦慮癥導(dǎo)致的疾病很多，比如：

1、慢性咽[[喉炎]]、[[口腔潰瘍]]

2、腸易激綜合癥、[[結(jié)腸炎]]、[[慢性胃炎]]

3、[[神經(jīng)性頭痛]]、頭暈、頭昏、失眠 、[[多夢(mèng)]]

4、[[多汗]]、虛汗、[[盜汗]]、怕冷、怕風(fēng)

5、[[心臟神經(jīng)官能癥]]、[[胃神經(jīng)官能癥]]

6、脖子肌肉僵硬 、[[關(guān)節(jié)]]游走性疼痛、[[幻肢痛]]

7、記憶差、反應(yīng)遲鈍、[[神經(jīng)衰弱]] 

8、[[早泄]]、易感冒、[[免疫力低下]]　

焦慮癥患者并不是有以上所有的癥狀，有的一種，有的兩種，有的幾種，不管有幾種，根源只有一個(gè)：那就是[[植物神經(jīng)功能紊亂]]。焦慮癥患者，如果癥狀較輕，適量服用一些[[維生素B1]]和[[谷維素]]等，有一定調(diào)節(jié)作用；若癥狀較重(比如出現(xiàn)了[[免疫系統(tǒng)疾病]])，[[神經(jīng)]]免疫劑效果非常明顯。
==焦慮癥的鑒別==
#[[神經(jīng)衰弱]]患者可能有焦慮癥狀，但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經(jīng)衰弱的癥狀更為突出。
#恐怖癥多表現(xiàn)為對(duì)某一物體，某疾病或某種環(huán)境的恐懼和嚴(yán)重不安，且常伴有其他[[強(qiáng)迫觀念]]和行為，雖伴發(fā)焦慮，但與焦慮癥有區(qū)別。
#[[疑病癥]]患者的緊張恐懼情緒多繼發(fā)于疑病癥狀，而疑病癥狀又與自身內(nèi)部特殊不適感受和以往生活經(jīng)歷、聯(lián)想或暗示等有關(guān)，因而應(yīng)與焦慮癥相鑒別。
#[[憂郁癥]]與焦慮癥不同，前者的焦慮必然與他的疑病和自罪等妄想觀念有關(guān)，這類(lèi)患者的焦慮發(fā)作的背后，憂傷情緒總是存在的；若一個(gè)原來(lái)適應(yīng)性很強(qiáng)的人突然發(fā)生焦慮發(fā)作，則應(yīng)在排除器質(zhì)性因素后首先考慮憂郁癥。
#[[精神分裂癥]]在早期也可有嚴(yán)重的焦慮或焦慮疑病，若發(fā)現(xiàn)精神分裂癥的基本癥狀時(shí)，鑒別并不困難。有一些器質(zhì)性[[腦病]]的患者，當(dāng)臨床上尚無(wú)明顯的癡呆癥狀時(shí)，可能有焦慮或焦慮發(fā)作。
#另外，也有許多[[藥物中毒]]或[[戒斷癥狀]]是以焦慮開(kāi)始的，應(yīng)根據(jù)病史及檢查進(jìn)行鑒別。 

對(duì)于一般性焦慮癥，一般都是緊張、不安、擔(dān)心在較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)。所以對(duì)某一事物，比如學(xué)習(xí)、工作的擔(dān)心超過(guò)半年，就構(gòu)成焦慮癥。焦慮和擔(dān)心的內(nèi)容，如果是關(guān)于被[[細(xì)菌感染]]（強(qiáng)迫癥）、驚恐發(fā)作（驚恐癥）、當(dāng)眾出丑（社交恐怖癥）、長(zhǎng)胖（[[神經(jīng)性厭食癥]]）、嚴(yán)重疾?。ㄒ刹“Y），應(yīng)該適用對(duì)應(yīng)的心理障礙。但也可以用治療焦慮的某些措施緩和情緒，消除緊張。如果焦慮是由疾病、藥物（包括[[酒精]]、毒品）引起的生理作用，則以消除這些問(wèn)題為主?！　?==防治措施==
對(duì)焦慮癥患者的治療，首先是[[心理治療]]。以同情的心情去關(guān)心體貼患者，協(xié)助其消除病因，對(duì)病因有正確的認(rèn)識(shí)，解決具體困難，并對(duì)疾病的性質(zhì)加以科學(xué)的解釋?zhuān)⑴浜辖o以適量的[[抗焦慮藥物]]。如[[利眠寧]]10～20mg或[[安定]]2.5～7.5mg每日3次口服。其他常用藥物為[[舒樂(lè)安定]]、[[佳靜安定]]和[[氯硝基安定]]等有人報(bào)道[[心得安]]10 ～3 0mg，每日3次口服有一定療效。[[胰島素]]低血糖[[療法]]有[[鎮(zhèn)靜]]作用，當(dāng)焦慮癥狀與憂郁癥狀同時(shí)存在時(shí)，三環(huán)類(lèi)抗憂郁藥可與利眠寧類(lèi)藥合并應(yīng)用。 
#應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。 
#要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委?，此病是完全可以治愈的?
#在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然，泰然處之的境界。 
#學(xué)會(huì)正確處理各種應(yīng)急事件的方法，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，使心情豁達(dá)開(kāi)朗。 
#在可能的情況下?tīng)?zhēng)取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。 
#適應(yīng)用[[抗焦慮藥]]，如安定10mg，每晚口服1次；[[多慮平]]25mg，每日2次口服；或[[氯丙咪嗪]]25mg ，每日2次口服。 
#[[生物反饋]]治療，也有較好的效果。
#CES治療：1980年開(kāi)始應(yīng)用于美國(guó)，經(jīng)過(guò)近30年發(fā)展逐漸成熟完善，成為非藥物治療焦慮癥的有效手段。

==自我治療==
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療?；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療：

1．增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少[[自卑感]]。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

2．自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

3.自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

4.[[自我刺激]] 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

5．自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行[[自我暗示]]催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或[[靜脈注射]]。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、[[阿米替林]]等三環(huán)類(lèi)[[抗抑郁藥]]有良好效果。

焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(zhǎng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。

下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式?！　?==[[家庭治療]]措施==
●[[深呼吸]]

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

●活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎．左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，[[呼氣]]。如此反復(fù)數(shù)回。

●保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。 

●幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

●肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題?！保拔铱梢詫?duì)付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

●學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的[[煩惱]]。

●轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你[[心煩]]緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

●放聲大喊

在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)??！　?
[[分類(lèi):心理學(xué)]][[分類(lèi):精神疾病]][[分類(lèi):神經(jīng)癥]]
==參看==
*[[家庭診療/焦慮性障礙|《默克家庭診療手冊(cè)》- 焦慮性障礙]]
*[[醫(yī)療康復(fù)/焦慮癥|《家庭醫(yī)學(xué)百科·醫(yī)療康復(fù)篇》- 焦慮癥]]
*[[地震急救/焦慮癥|《地震災(zāi)后常見(jiàn)病多發(fā)病中醫(yī)藥治療手冊(cè)》- 焦慮癥]]
*[[廣場(chǎng)恐懼癥]]
*[[精神分裂癥]]
*[[躁狂癥]]
*[[抑郁癥]]
*[[恐懼癥]]

==健康問(wèn)答網(wǎng)關(guān)于焦慮癥的相關(guān)提問(wèn)==
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