失眠多夢(mèng)

<b>失眼</b><b>[[多夢(mèng)]]</b>常由[[精神緊張]]，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的[[生理]]現(xiàn)象多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加?！[失眠]]的表現(xiàn)有入睡困難.不能熟睡,睡眠時(shí)間減少.早醒、醒后無(wú)法再入睡.頻頻從[[惡夢(mèng)]]中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng).睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù).發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致[[神經(jīng)衰弱]]和[[抑郁癥]]，而神經(jīng)衰弱患者的[[病癥]]又會(huì)加重失眠。失眠會(huì)引起人的[[疲勞]]感、不安、[[全身不適]]、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、[[頭痛]]、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥?！　?==生活常識(shí)==
睡前不宜[[興奮]]。睡眠是[[大腦]][[神經(jīng)細(xì)胞]]由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、[[噪聲]]或振動(dòng)等。

睡前不吃東西。人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，[[消化系統(tǒng)]]的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，[[橫膈]]肌向上抬，[[胸部]]受壓，人躺在床上會(huì)感到[[呼吸]]不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。

此外，濃茶、[[咖啡]]等飲料具有[[興奮性]]和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前放松活動(dòng)。睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打[[太極拳]]，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我[[按摩]]一下腰背，聽聽輕音樂(lè)……使大腦[[神經(jīng)]]和周身[[肌肉]]充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳。睡前洗洗手和臉，可以清潔[[手掌]]和面部的[[皮膚]]，促進(jìn)頭面部及[[上肢]]的[[血液循環(huán)]]，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少[[霉菌感染]]的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)[[下肢]]血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用[[溫?zé)醈][[水泡]]腳是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。

睡前應(yīng)開窗。人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體[[代謝]]的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如[[西瓜]]、稀飯)，由于[[膀胱]]充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼[[感冒]]。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。　　
==[[物理療法]]==
物理療法具有無(wú)副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激[[療法]]這種物理療法是通過(guò)微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善[[失眠多夢(mèng)]]病癥的[[神經(jīng)遞質(zhì)]]和[[激素]]，如5-[[羥色胺]]、已酰[[膽堿]]，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者多夢(mèng)、早醒、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的[[頭暈]]、注意力下降、情緒煩躁等[[癥狀]]。

[[分類:失眠]]