失眠多夢

[[南昌二七醫(yī)院]]精神科專家高喜翠介紹到：<b>失眼</b><b>[[多夢]]</b>常由[[精神緊張]]，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的[[生理]]現(xiàn)象多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系，多夢并不是做夢次數(shù)的增多，而是對夢的記憶次數(shù)的增加?！[失眠]]的表現(xiàn)有入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒后無法再入睡.頻頻從[[惡夢]]中驚醒，自感整夜都在做惡夢.睡過之后精力沒有恢復.發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致[[神經衰弱]]和[[抑郁癥]]，而神經衰弱患者的[[病癥]]又會加重失眠。失眠會引起人的[[疲勞]]感、不安、[[全身不適]]、無精打采、反應遲緩、[[頭痛]]、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥?！　?==生活常識==
睡前不宜[[興奮]]。睡眠是[[大腦]][[神經細胞]]由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、[[噪聲]]或振動等。

睡前不吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)，[[消化系統(tǒng)]]的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，[[橫膈]]肌向上抬，[[胸部]]受壓，人躺在床上會感到[[呼吸]]不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會妨礙睡眠，睡后多夢。

此外，濃茶、[[咖啡]]等飲料具有[[興奮性]]和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前放松活動。睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打[[太極拳]]，做做有氧運動，自我[[按摩]]一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦[[神經]]和周身[[肌肉]]充分放松，對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳。睡前洗洗手和臉，可以清潔[[手掌]]和面部的[[皮膚]]，促進頭面部及[[上肢]]的[[血液循環(huán)]]，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少[[霉菌感染]]的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進[[下肢]]血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用[[溫熱]][[水泡]]腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

睡前應開窗。人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體[[代謝]]的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如[[西瓜]]、稀飯)，由于[[膀胱]]充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼[[感冒]]。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床?！　?==[[物理療法]]==
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激[[療法]]這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調節(jié)大腦分泌一系列有助于改善[[失眠多夢]]病癥的[[神經遞質]]和[[激素]]，如5-[[羥色胺]]、已酰[[膽堿]]，這些激素參與調節(jié)人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者多夢、早醒、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的[[頭暈]]、注意力下降、情緒煩躁等[[癥狀]]。

[[分類:失眠]]